L’esercizio aerobico è basato sull’utilizzo di ossigeno, il quale viene utilizzato dalle nostre cellule per l’ossidazione di glucidi e lipidi e per la produzione di ATP. Da questo punto di vista, i muscoli del nostro corpo possono essere considerati come dei veri e propri motori. Essi sono in grado, infatti, di trasformare energia chimica in energia cinetica (movimento). Negli sport di squadra, negli sport di lunga durata, ma anche per chi svolge attività in palestra, il meccanismo aerobico riveste un ruolo fondamentale. Nella programmazione di una preparazione atletica, è importante porre delle basi solide e, in tal senso, il primo periodo della preparazione è dedicato allo sviluppo e al potenziamento della resistenza aerobica. Vediamo, quindi, nei prossimi passi come sviluppare la resistenza aerobica.
Il periodo iniziale della preparazione atletica, detto anche periodo di “costruzione” va dalle 6 alle 8 settimane. Ovviamente varia a seconda della condizione iniziale soggettiva da cui si parte. Il metabolismo aerobico costituisce un mezzo basilare per la produzione energetica, che si attiva pienamente dopo qualche minuto. Assume tanta più importanza quanto più duraturo è lo sforzo fisico da compiere.
I fattori che influenzano la resistenza aerobica sono molteplici: lo stile di vita, la quantità di zuccheri, ossigeno e acidi grassi presente nel sangue, l’efficienza dell’apparato cardiorespiratorio. Per allenare la resistenza aerobica, gli allenamenti tipici da effettuare sono i seguenti: corsa lenta, corsa lunga e lenta, corsa rigenerativa, corsa media. Nell’esecuzione di questi allenamenti è importante saper gestire bene le energie, regolando l’intensità dello sforzo, in modo da evitare di affaticarsi durante l’allenamento. L’intensità deve essere mantenuta costante e regolare per tutta la durata dell’allenamento, senza incorrere nel classico fiatone.
Per chi è alle prime armi, nelle prime sedute saranno sufficienti anche 45 minuti di allenamento, mentre gente maggiormente predisposta potrà effettuare sedute di un’ora abbondante. Da non trascurare la fase finale dell’allenamento, in cui vanno effettuati allunghi e stretching per ridare brillantezza ai muscoli. Allenando bene la resistenza aerobica otterrete numerosi benefici: sviluppo della capacità di sopportazione della fatica, ottimizzazione della capacità dell’organismo di consumare grassi, miglioramento della circolazione sanguigna e del lavoro cardiaco, sia in termini di ossigenazione che di frequenza del battito durante lo sforzo fisico.
Non dimenticare mai: Se non avete mai praticato attività fisica, chiedete un consiglio iniziale ad un personal trainer per il programma di allenamenti.